腸内環境を整える

免疫力は、実は腸の状態に左右されています。ここでは、腸内環境を整えることで免疫力を高める方法を詳しく解説します。

腸内環境が免疫力を左右する

実は驚くべきことに、免疫をつかさどる免疫細胞の大半は腸内で作られています。

腸には腸内細菌というたくさんの細菌が住んでいます。腸内細菌の働きを大きく分けるとするならば、免疫機能内臓脂肪のコントロールです。

腸は、老廃物を排泄する手助けをしていると思っている人がほとんどでしょうが、実際は体にとって非常に大切な役割をもっています。

人は口から胃、胃から腸へと食べ物を送り、徐々に消化をしながら栄養を吸収しています。ただ、口から体内へ入ってくるのは食べ物だけではなく細菌も一緒に入り込んでいます。外からの侵入者である細菌は、病気の元となるものもたくさんいて、体はそれを腸で食い止めています。

つまり、腸で活発な免疫活動が起こっているのです。そのため腸内には体全体の6割くらいの免疫細胞がいるとされています。

すなわち、腸内環境を良くすることで、体の免疫活動を活発にすることができるのです。

体の免疫力を高めるには、腸内環境を整えてあげることが重要だといえます。

腸内環境を整えるには

腸内環境を整えるためによく言われているのが善玉菌を増やすことです。

善玉菌を増やすと便秘が解消されるといったことはよく知られていますが、それ以上に体の免疫力を高めてくれる効果があるのです。

代表的な善玉菌に乳酸菌があります。免疫力を高めるには、乳酸菌を摂取するか・腸内で善玉菌を増やすかということになります。

乳酸菌サプリを飲んだりヨーグルトなどの発酵食品を食べるのもいいでしょう。あまり知られていませんが、腸内細菌を増やすには、食物繊維も非常に良いとされています。食物繊維が腸の中で善玉菌を増やす手助けをしてくれるのです。

食物繊維はゴボウなどの野菜に多く含まれています。食物繊維は腸を刺激し、免疫力を高め、生活習慣病予防にも効果があります。

そしてもうひとつ腸内環境を整えるのに非常に役立つのが、ワカメなどに含まれているフコイダンという成分です。

フコイダンには、免疫細胞を活性化する働きがあることがわかっています。

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