体をあたためる方法とは

「免疫力」とは、人が外界から体内に入ってきた菌に対して抵抗するための力です。免疫力が高い状態であれば、風邪などにもかかりにくく、また病気にかかっても治癒までの時間が短くなったりします。

「免疫力」をあげる方法にはいくつかの種類がありますが、「体を温める」だけで免疫力が上がるということをご存知でしょうか?

今回は、免疫力アップのための「体を温める」方法について、ご紹介していきたいと思います。

体を温めるだけで免疫力アップ?

毛布

実は、免疫力が上がった下がったということを知るための、明確な指標というものはありません。それは、数値で免疫力を測ることができないからです。

しかし、体温が下がることで、白血球などの免疫に関係する細胞の活動が抑制されることを指摘している研究もあるようです。

つまり体の冷えによって、感染症などにかかりやすくなるということがあるようです。

また、新陳代謝と免疫の関係性にもポイントがあります。体温を上げることで新陳代謝が上がるので、体温が上がることで免疫力は高くなると言われています。

体を温める食生活

野菜

人が生きる上で絶対行わなければならないことは、「食べる」ということです。この食べるという行為、「食生活」を見直すことで、体を温めることができます。

体を温める食べ物

体を温める食品のことを漢方の考え方で「陽性食品」と言います。逆に冷やす食べ物は「陰性食品」です。

根菜類やゴボウなどの土の中で育つ野菜に関しては、水分が少ないので体を温めやすい食材だと言われています。

さらに、日本の北方で育った食材は体を温めると言われています。果物で言うと「りんご」や「ぶどう」などになります。寒い時期に寒い地方で育ったものに体を温める効果があるのは、自然の摂理なのかもしれません。

しかし、果物は基本的には体を冷やしやすいので、食べ方や果物の種類には気をつけておきましょう。

そのほかには、赤身の肉や卵、鮭などはたんぱく質の取れる体を温めるものとして知られています。暖色系の食材には、体を温める効果を持っているものが多いです。

また、ピリッとくる香辛料系は、体を温めるのに効果的です。唐辛子のカプサイシンなどは、発汗作用もあって体を温める香辛料としては有名です。

体を冷やす食べ物

反対に体を冷やす「陰性食品」もしっかりと抑えておきましょう。

気候が温暖な土地で育った食材は、先ほどの北方で育てられた食材よりも体を冷やしやすい傾向にあります。

キュウリやバナナ、コーヒーなどが代表的です。

体を冷やす食べ物でも、調理方法によって体を温める陽性食材に変化したりしますので、一概に食材だけで判断するのもよくありませんが、代表的なところは抑えておきましょう。

体を温めるための運動

継続的な運動が体を温めることは、なんとなく想像がつくと思います。

免疫力アップだけでなく、運動を定期的に行うことの健康効果については周知の事実ではないでしょうか。

その中でも、筋力アップできるような運動が体を温めるのには効果的です。筋力が低下して筋肉の比率が落ちてしまうと、熱を産生しにくくなり新陳代謝も下がってしまいます。

ウォーキングなどは比較的始めやすい運動です。一日30分からでもいいので、継続的に行うと体温アップに効果を示します。

さらに、良質なタンパク質も積極的にとりましょう。タンパク質は筋肉を作るための原料になるので、食生活と運動は並行して見直すことが大切です。

入浴で体を温める方法

毎日の入浴でも、実は体の温まり方が変わってきます。ポイントとしては抹消循環を良くすることが大切です。

熱いお湯で入浴するのは、一見体が温まりやすいように感じますが、熱いお湯では交感神経が優位に働き、抹消の血管が収縮してしまいます。反対にぬるめの湯、目安として38〜40度くらいのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経を刺激し、抹消の血管まで開き循環が良くなることで体温を温めます。

体の部位に関しては、「太もも」「お腹」「腕」「お尻」などの大きな筋肉を温めると体温は上がりやすいとされています。この部位を、入浴だけでなく日常生活の中で意識して温めることで、免疫力や新陳代謝も活発になりやすいとされています。

体を温める方法と免疫ついてのまとめ

体を温めるだけで免疫力がアップするなら、日々の習慣に取り入れて健康を維持するのもいいかもしれません。

今回ご紹介してきた方法は、日常の生活の中で行えるものばかりです。「食生活」「入浴」「運動」とりあえずどれか一つでもいいので見直していくことで、新陳代謝や免疫力をアップさせるための体温上昇効果が期待できます。

生涯に渡って人は「健康」と付き合っていかなければなりません。その中で「免疫力」というのはとても大切な部分です。

きちんと理解して、免疫に対するケアを行なっていきましょう。

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